テレビや動画を見ながら出来る「ながらダイエット」の中で、達成感があるのが「スクワット」です。

腰や膝に負担がかかって、運動してなかった人には辛いイメージがありますが、背筋をのばして肩幅に足を開き、膝を曲げるのではなくお尻を落とすイメージでゆっくり椅子に座って立ち上がるだけで、スクワットになるんですよ。ベルミスパジャマレギンスsleep＋

最初はドラマではなく10分～30分ぐらいの情報番組や動画を選び、1分に2回ぐらいを目標にして、慣れてきたらドラマに切り替えて、椅子を外して空気椅子の要領で頑張ってみましょう。

最初は足もプルプルしますしうまく曲げられず、翌日は筋肉痛が待ってます。筋肉痛がでたら無理をしないで休み、2日に1回レベルで頑張れば筋肉痛もなくなっていきますので安心してくださいね。
ドラマを見ながらずっと続けるのは大変ですが、ドラマのクライマックスや見逃せないシーンでで休憩すれば、明日の話題も確保しつつダイエットが続けられます。

なによりスクワットを続けることで足の余計な肉がおちて引き締まりますし、日常生活でも足が上がって自然と動きやすくなって、新陳代謝アップでさらに痩せやすくなって、さらにスクワットの効果も上がります。
ただ座って見るのではなく、スクワットしながらドキドキのドラマを楽しみませんか？

 

今年こそはヨガを続けよう！と、毎年意気込みます。
しかし、続きません。いつも挫折してしまうのです。

ヨガを始めてみたいと思ったきっかけは、憧れです。
ヨガをしている人の姿勢がスッとしていたり、動きがしなやかに見えたり。
趣味はヨガです。というセリフを羨ましく感じたり。

そんな憧れから、自分もそうなりたいと思うようになりました。

また、健康のためにという思いもあります。
ヨガの呼吸法は、リラックス効果と自律神経を整えてくれて、
さらに慢性的な肩凝りの予防と改善になるからです。

仕事ではパソコンを使い、家ではスマホを使う。
同じ体勢を保ったまま何時間もブルーライトを浴び続ける生活を続けています。

さらに運動不足どころか、全く動きません。
休日は家でゴロゴロして過ごすのが、大好きなのです。

しかしそんな生活を続けていてはいけない。なんとか対策を取らなくてはと焦ってもいます。

そこで、ヨガを始めようと思い立つのです。

しかし、いざ始めてみると大きな問題が…。

体が硬すぎるのです。

しなやかなヨガのポーズには程遠く、嫌になってしまいます。
一つ一つのポーズが辛すぎて、呼吸も上手くできません。

なんとかしてヨガの効果を感じられるようになりたいのですが、
次第にそれを繰り返すのが面倒になり、止めてしまいます。

ヨガと上手く付き合っていくにはどうすれば良いのか、
簡単なようで、私にとっては難しい悩みです。

高校生の頃からふっくらしてきて、子供を２人産んだら、産前の体重から戻らなくなってしまった。

ドリンクに置き換えるダイエットにチャレンジしたけど、わずか２週間でもやり遂げる事が出来なかった。

元来の食いしん坊で、特に甘いものが好きな私には置き換えダイエットは無理だったのだろう。

もう、痩せる事は半ば諦めてきたが、テレビで糖質制限ダイエットで30キロ痩せた人を見て、数年前に私もチャレンジした。

その時には食品表示を見るのが楽しくて、代替え商品なども上手に取り入れて、６キロぐらい痩せる事が出来た。

今でも、なるべく食品表示を見て、なるべく糖質の少ない物を選ぶようにはしているけど、一番の強敵の間食を止める事が出来ないので、そこをなんとかクリアしたい。

そこで、今一番気になっているのが、酵素ダイエットだ。

けっこうふっくらしていた芸能人の方が、酵素を摂ったら体調が良くなって、なおかつ痩せたと言っているので、興味津々だ。

身体に何かを入れるのには、多少抵抗があるけど、酵素なら大丈夫じゃないかと思っている。

問題は、酵素を摂れば本当に痩せる事が出来るのか。なかなか高価な商品なので、取り入れるなら、絶対に効果が欲しいと思っている。

ダイエットでやはり一番大変なのは食事制限でしょう。

要するにお腹が減るということであり、それによってどうしても我慢できないというようなことになってしまうことが多いわけであって、やはりそれを乗り越えてこそのダイエットをというようなことが多くあるわけでこの点をクリアできればダイエットは成功したようなものといっても良いでしょう。

頭がクラクラするレベルで我慢しなければならないというよりはちょっとお腹が減っても何かつまらないようにする程度のことでも十分にダイエットに繋がったりします。ダイエットは何よりもしっかりと続けるということです。一日で痩せることができる重さというのはそんなに多いわけではないのです。

ですから、とにかく継続的に続けていくということも何より重要な要素ということになるわけで、そこで失敗しないことです。つまりは短期的にやろうとしないということがとても重要なことになりそこで大きく失敗してしまう人が多いわけです。

一気に頑張ろうとするのではなく、徐々にやるようにしましょう。 計画性のあるダイエットというのは要するに本当に長期的にやることであるといえるでしょう。それこそが成功への近道であるといえるでしょう。

食物繊維が豊富で、低カロリーでダイエット効果のあるオートミール。話題になっていてどんなものか気になったので試してみました。

春から始めて、最初1ヶ月で2キロ痩せ、今は4キロ程度のダイエットに成功しました。

 

具体的には、朝食と昼食の白米をオートミールに代用するだけです。夜はおかずのみで白米は食べてなかったです。

オートミールってすぐお腹空きそうと思っていましたが、たった40gでも腹持ちも良いです。昼食はスープジャーにリゾットとして持参しています。オートミールと具材を入れて混ぜるだけでお手軽に作れるのが助かります。

また、アレンジが豊富なので、レパートリーを増やしながら継続しています。焼きおにぎりや卵粥、お茶漬け、ピザ、ドリアなんかもオートミールで代用出来ちゃいます。

クッキーやパンケーキも出来るので試してみたいと思います。

 

毎日体重を測っていましたが、オートミールを取り入れてから停滞していた体重の変化が減少傾向に。最初の頃は、どこまで減っていくのか不安になったほどでした。

ストイック過ぎると続かないと思い、カレーやお寿司、丼ものの時は白米を食べたりして、無理のない範囲でやっています。体脂肪率が10%台になったので、今でもゆるく継続しています。